Health guide
四個方向，建立穩定生活節奏
不追求壹次做到完美，先從最適合妳的壹件小事開始。
健康聲明
以下內容用於壹般健康教育，不能代替醫生的個體化建議。
01 Nutrition
均衡飲食，從多樣化開始
讓蔬菜、水果、全谷物、優質蛋白和適量脂肪輪流出現在餐盤裏。比起嚴苛禁食，規律進餐與合理份量通常更容易長期堅持。
- 每餐盡量包含蔬菜和蛋白質來源。
- 優先選擇少加工、原型食物。
- 口渴時優先飲水，減少含糖飲料。
02 Movement
把運動拆成容易完成的小段
散步、騎車、家務和伸展都算身體活動。先建立頻率，再逐漸增加時間與強度。
- 從每天十分鐘活動開始。
- 每周安排力量、心肺與柔韌活動。
- 久坐期間定時起身走動。
03 Sleep
固定節奏，比偶爾補覺更重要
盡量在相近時間入睡和起床，睡前降低燈光與刺激，讓身體知道壹天正在結束。
- 睡前壹小時減少屏幕使用。
- 保持臥室安靜、舒適、偏暗。
- 下午後減少咖啡因攝入。
給情緒留壹點被看見的空間
情緒沒有好壞，它們常常是在提醒我們某種需要。記錄感受、規律呼吸、與可信任的人交談，都能幫助我們重新獲得穩定感。如果低落或焦慮持續影響生活，請及時尋求專業幫助。